43岁瑜伽女神,颜值、身材、气质不输年轻人

  • 日期:08-27
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  可能很多人觉得今天是要讲“深蹲”这个话题,其实并不是哦!深蹲是可以获得翘臀,但是对于东方审美来说,在练完深蹲后的粗壮大腿,是大家所不能喜欢的。那怎么办?

  

  臀部肌肉主要分为臀中肌、臀小肌和臀大肌,将这三部分肌肉各个锻炼,便可以达到翘臀效果。但是,因为不是负重的训练,效果显然不可能太快出来。坚持做好过程,在过程中体会瑜伽乐趣,结果就会让你满意的!

  

  这些体式好好练。

  

  幻椅式

  腰背伸直,不要塌腰

直线上

  膝盖不要超过脚尖

  保持4次深缓呼吸

  

  战士第三式

  后腿伸直,尽可能向上提

  腹部收紧,不翻胯,保持髋部端正

  重心在支撑腿上,尽可能向前一些

  保持4次深缓呼吸,两侧保持时间一致

  

  蝗虫式

  双臂伸直并向后向上提

  脚背绷直,夹紧大腿内侧肌肉

  不要憋气

  保持4次深缓呼吸

  

  臀桥式

  掌心朝上,双手不要用力,感受臀部的变化

  抬一只腿向上,保持4次深缓呼吸

  两侧时间保持一致

  对于久坐一族,激活这3部分肌肉,意味着可以解决很多身体根基的问题。每个动作可以多练习几次呀!

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